跑步作为有氧运动，一般具有增强心肺功能、促进新陈代谢、改善情绪、控制体重以及增强免疫力等好处。适量跑步对身体健康有多方面的益处，但需注意运动强度和时间。
1、增强心肺功能
跑步时呼吸频率和深度增加，能够提高心肺耐力，促进血液循环。长期坚持跑步可增强心肌收缩力，提升最大摄氧量，有助于降低高血压、冠心病等心血管疾病风险。
2、促进新陈代谢
跑步过程中身体能量消耗增加，基础代谢率提升，可加速糖分、脂肪的分解代谢。该运动还能促进汗液排出，帮助清除体内代谢废物，维持电解质平衡。
3、改善情绪
跑步会刺激大脑分泌内啡肽，这种物质具有缓解压力、调节情绪的作用。规律跑步能改善焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理健康水平。
4、控制体重
跑步每小时约消耗500-700千卡热量，可有效减少脂肪堆积。长期坚持配合饮食管理，能改善体脂率，预防肥胖及其引发的代谢性疾病。
5、增强免疫力
适度跑步可促进淋巴细胞循环，增强免疫细胞活性。但需注意过量运动可能暂时抑制免疫功能，因此建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度跑步。
跑步前应充分热身，选择缓冲性好的运动鞋以减少关节损伤。中老年人或存在骨关节疾病者，建议采用快走、椭圆机等低冲击运动替代。若跑步后出现持续胸痛、呼吸困难等症状，需及时就医评估身体状况。