长期饮用普洱茶是否会影响睡眠质量因人而异，通常与摄入量、饮用时间及个人体质有关。普洱茶含有咖啡因等成分，可能对敏感人群的睡眠产生一定影响。
普洱茶中的咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，可能延迟入睡时间或降低睡眠深度。发酵程度较高的熟普咖啡因含量相对低于生普，对睡眠的影响可能较小。个体代谢能力差异会导致咖啡因在体内停留时间不同，代谢较慢者晚间饮用更易影响睡眠。部分人群可能对茶多酚等成分敏感，饮用后可能出现心悸、失眠等反应。
建议每日普洱茶饮用量控制在5-10克，避免睡前3-4小时内饮用。可尝试将头道茶汤倒掉以减少咖啡因摄入量。若出现持续睡眠障碍，应调整饮茶习惯并咨询专业医师。特殊人群如孕妇、心血管疾病患者饮用前需遵医嘱。