长期吸烟者科学戒烟的方法包括设定戒烟计划、使用尼古丁替代疗法、药物辅助治疗、寻求心理支持以及避免吸烟诱因等。这些方法需结合个人情况综合使用，以提高戒烟成功率。
1、设定戒烟计划
选择明确的戒烟日期并告知亲友以获取支持。逐步减少每日吸烟量，帮助身体适应变化。戒断期间可能出现焦虑、烦躁等症状，可通过运动、深呼吸等方式缓解。
2、使用尼古丁替代疗法
尼古丁贴片、咀嚼胶或含片等可缓解戒断反应。贴片能稳定释放尼古丁，咀嚼胶适用于即时cravings控制。需按说明书规范使用，避免过量导致依赖。
3、药物辅助治疗
伐尼克兰、安非他酮等处方药可降低吸烟欲望。伐尼克兰通过调节脑部奖赏机制减轻烟瘾，安非他酮则影响神经递质平衡。用药需严格遵循医嘱，警惕恶心、失眠等副作用。
4、寻求心理支持
参加戒烟门诊或互助小组，通过认知行为疗法识别吸烟诱因。家人鼓励和监督有助于巩固戒烟决心，心理咨询可改善情绪驱动的复吸行为。
5、避免吸烟诱因
远离吸烟场所，用茶、坚果替代手持习惯。调整生活规律，避免饮酒、聚会等易诱发吸烟的场景，培养健身、阅读等替代性兴趣爱好。
戒烟过程中可能出现反复，建议记录戒断症状和复吸原因并及时调整策略。定期进行一氧化碳检测等医学评估可直观展现身体改善。若自行戒烟困难，可至呼吸科或戒烟专科门诊制定个性化方案，必要时联合药物与行为干预提升效果。