长期吸烟者科学戒烟的方法主要包括尼古丁替代疗法、药物治疗、心理行为干预、逐渐减量以及家庭支持等。建议根据个人情况选择合适的戒烟方式，必要时在医生指导下进行。
1、尼古丁替代疗法
尼古丁贴片、咀嚼胶等替代产品能缓解戒断症状，如焦虑、注意力不集中等。这类产品通过稳定释放尼古丁，逐渐降低身体依赖，一般需持续使用8-12周。需注意不同剂型需交替使用，如白天用咀嚼胶，夜间用贴片。
2、药物治疗
伐尼克兰可阻断尼古丁受体，降低吸烟满足感；安非他酮能调节多巴胺水平缓解渴求感；盐酸可乐定可减轻戒断反应。药物疗程通常为3个月，需在呼吸科医生指导下使用，注意监测血压、情绪变化等不良反应。
3、心理行为干预
认知行为疗法帮助识别吸烟诱因，如压力、社交场景等，通过建立替代反应机制改变习惯。团体治疗可提供同伴支持，每周1-2次集体辅导效果更佳。正念训练能提高对渴求感的觉察与控制力。
4、逐渐减量法
制定每日递减计划，如每周减少20%吸烟量，配合记录吸烟日志。可采用延迟策略，将首支烟时间每日推迟1小时，同时减少常吸场所（如车内、阳台）的烟草接触。
5、家庭支持
家属应参与戒烟监督，建立奖惩机制。建议共同进行运动锻炼，多巴胺分泌可替代尼古丁奖赏效应。家庭环境需彻底清除烟具，避免二手烟暴露引发复吸。
开始戒烟前建议进行呼出气一氧化碳检测评估依赖程度。戒烟过程中出现严重戒断反应时，可联合使用替代疗法与药物。戒断成功后应持续随访6-12个月，使用复吸预防策略，如随身携带替代咀嚼胶应对突发渴求。