长期跑步对内分泌系统平衡的影响具有双向调节作用，通常可促进激素分泌的良性循环，但也需避免过度运动导致的负面影响。适量跑步有助于促进生长激素分泌、调节压力激素水平及改善代谢相关激素活性，但过量可能引起内分泌紊乱。
1、促进生长激素和睾酮分泌
长期规律跑步可通过刺激垂体前叶增加生长激素分泌，该激素有助于促进组织修复、脂肪分解及肌肉合成。同时，男性睾酮水平在适度有氧运动后会出现暂时性升高，有利于维持性功能和骨骼健康。但需注意运动强度，超过个体耐受的高强度耐力训练反而可能抑制睾酮分泌。
2、调节皮质醇水平
中等强度跑步能短期升高皮质醇帮助机体应对运动应激，但规律训练可增强下丘脑-垂体-肾上腺轴调节能力，使静息状态皮质醇水平趋于稳定。长期过量跑步可能造成皮质醇持续偏高，引发免疫抑制、睡眠障碍等问题，建议单次跑步时间控制在60分钟以内。
3、改善胰岛素敏感性
跑步时骨骼肌对葡萄糖摄取量增加，长期训练可使胰岛素受体敏感性提升，胰高血糖素分泌节律更稳定。这种调节作用对预防代谢综合征、多囊卵巢综合征等内分泌相关疾病有积极意义，但糖尿病患者需注意运动后低血糖风险。
建议每周进行3-5次中等强度跑步，每次30-50分钟为宜，并配合心率监测。若出现月经周期紊乱、持续性疲劳或情绪波动等内分泌失衡表现，应及时调整运动计划并就医检查。运动后保证充足营养摄入，特别是碳水化合物与优质蛋白质的及时补充，有助于维持激素合成原料的供应平衡。