长期跑步是否会加重半月板磨损风险不能一概而论，需结合跑步方式及个人膝关节状态综合判断。正确跑步通常不会增加风险，但若存在不当运动习惯或关节损伤时可能造成磨损。
半月板是膝关节内的软骨结构，主要起缓冲压力、稳定关节的作用。适度的跑步训练可增强股四头肌和腘绳肌力量，有助于维持关节稳定性，反而可能降低半月板损伤风险。对于体重正常、跑步姿势正确且运动量适宜的人群，规律跑步通常不会直接导致半月板磨损。但若跑步时存在膝关节内扣、步幅过大、落地冲击力过高等错误姿势，可能使半月板承受异常剪切力。此外，超重人群长时间跑步会增加关节负荷，存在半月板退变加速的风险。
建议选择塑胶跑道等缓冲较好的场地，穿着专业跑鞋以降低冲击力。跑步前进行动态拉伸，跑步后做静态拉伸和冰敷。若出现膝关节肿胀、弹响或卡压感，应及时停止运动并就诊骨科，通过磁共振成像评估半月板状态。合理控制运动强度，通常建议单次跑步时长不超过60分钟，每周安排休息日促进关节修复。