长期抽烟、饮酒导致的打鼾可通过戒烟限酒、调整睡姿、控制体重改善，具体需根据个体情况选择。
1、戒烟限酒
烟草中的有害物质会刺激上呼吸道黏膜，导致充血肿胀和分泌物增多，加重气道狭窄。酒精则会使咽喉部肌肉松弛，睡眠时舌根后坠更明显。建议逐渐减少吸烟量直至戒断，睡前4小时内避免饮酒。
2、调整睡姿
仰卧位易使舌根后坠压迫气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用侧卧枕辅助保持体位，抬高床头15-30度也有助于减轻气道塌陷。
3、控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24的人群需通过饮食控制与规律运动减重，通常减轻体重5%-10%即可明显改善打鼾症状。
改善打鼾需循序渐进，建议先进行多导睡眠监测明确病因。若调整生活方式3个月后仍存在明显夜间呼吸暂停、日间嗜睡等症状，应及时到呼吸科或耳鼻喉科就诊，避免擅自使用安眠药物或止鼾器械。