长期不锻炼可能导致腹肌变得不明显，但腹肌是否会消失主要取决于体脂率和肌肉量的变化。腹肌作为人体肌肉的一部分，其可见性受脂肪覆盖程度和肌肉纤维状态的双重影响。
体脂率是决定腹肌是否可见的关键因素。当体脂率超过15%时，腹部脂肪可能逐渐覆盖肌肉线条，即使原本存在腹肌也会显得模糊。若体脂继续升高至20%以上，腹肌可能完全被脂肪层遮挡。肌肉缺乏锻炼会引起肌纤维逐渐萎缩，腹部肌肉的厚度和紧实度会下降，这种现象通常在停止锻炼3-6个月后开始显现。遗传因素虽然影响腹肌的对称性和形态特征，但即便具有先天优势的腹肌形态，在长期缺乏锻炼的情况下也会因肌肉松弛而变得轮廓模糊。
保持规律的核心肌群训练和科学饮食控制是维持腹肌形态的基础。每周进行2-3次针对腹直肌、腹横肌的专项训练，配合有氧运动控制体脂率，有助于保持腹部肌肉的清晰度。对于有增肌需求的人群，建议在专业健身教练指导下制定个性化的训练方案，通过渐进式负荷训练维持肌肉质量。