回奶可以通过逐渐减少喂养次数、缩短单次哺乳时间、结合饮食调整等方式进行，必要时可在医生指导下使用药物辅助。具体方法需根据母婴情况调整，避免操之过急引发乳房问题。
1、逐渐减少喂养次数
建议每周减少1-2次哺乳，例如从每日5次减至3次，使泌乳量自然下降。母乳分泌量与婴儿吸吮刺激直接相关，减少吸吮频率可向身体传递减产信号。注意需在2-3周内循序渐进调整，突然断奶可能导致乳腺管阻塞。
2、缩短单次哺乳时间
每次哺乳时长从20分钟逐步缩减至10分钟左右，控制单侧乳房的排空程度。哺乳后可用冷敷缓解胀痛，但需保留少量乳汁维持基础分泌，避免乳房过度充盈引发乳腺炎。
3、饮食调整配合
减少汤水及高蛋白摄入，适量食用炒麦芽、山楂等具有收敛作用的食材。研究显示每日饮用200ml炒麦芽水，其中含有的麦角胺类物质可通过抑制催乳素分泌帮助回奶，但需持续饮用5-7天见效。
哺乳期女性应注意观察乳房状态，若出现硬块、红肿或发热等乳腺炎征兆，应及时就医。回奶期间建议穿戴合适胸罩，避免挤压乳房，可配合手法按摩促进淋巴回流。若自然方法效果不佳，可在医生指导下使用戊酸雌二醇片等药物，但需注意药物可能带来的胃肠道反应等副作用。