运动员扁平足可通过使用矫形鞋垫、穿着支撑性运动鞋、加强足部肌肉锻炼、控制运动强度以及定期检查足部状况等方法保护足部。日常需结合足部特点调整运动方式，必要时咨询专业医生。
1、使用矫形鞋垫
定制矫形鞋垫可改善足弓支撑力，纠正生物力线异常。运动员需在足踝科医生指导下根据足底压力分布定制个性化鞋垫，既能分散足跟及前掌压力，又可减少运动时足部肌腱过度牵拉，降低足底筋膜炎发生风险。长期使用需每半年评估调整一次。
2、穿着支撑性运动鞋
选择后跟杯稳固、足弓处有硬质支撑条的运动鞋，鞋底需具备缓冲减震功能。篮球、跑步等冲击力大的运动建议选用高帮款式增强踝关节稳定性，避免因足弓塌陷导致跟骨外翻。训练后需及时更换潮湿鞋垫防止足部皮肤过度摩擦。
3、加强足部肌肉锻炼
每日进行抓毛巾、足尖行走、弹力带抗阻训练等动作，可增强胫骨后肌和足底内在肌力量。单腿平衡训练如闭眼金鸡站立，每次维持30秒，能提高本体感觉。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于维持足部功能而不加重负担。
4、控制运动强度
避免连续进行超过90分钟的高强度跑跳训练，每周安排1-2天交叉训练。运动后采用冷水浸泡足部10分钟，配合从足尖向小腿方向的按摩，可缓解足弓疲劳。体重指数超过25的运动员需结合饮食控制减轻足部负荷。
5、定期检查足部状况
每三个月通过足印检测观察足弓变化，使用步态分析仪评估运动时的受力分布。出现持续足跟疼痛或踝关节肿胀时，应及时进行X射线或MRI检查排除应力性骨折等并发症，必要时暂停专项训练4-6周。
日常训练中应注意运动场地选择，避免在过硬或不平整地面长期练习。搭配透气性好的分趾袜可改善足部微环境，训练前后进行足底筋膜放松操。若足部疼痛反复发作或出现步态改变，建议到运动医学科进行生物力学评估并制定个体化防护方案。