运动后适量饮用果汁可以在一定程度上帮助补充体力，但具体效果因人而异，需结合运动强度和身体状况综合考虑。
果汁中含有丰富的天然糖分，如葡萄糖和果糖，能够快速被人体吸收，为运动后消耗的肌糖原提供能量补给。同时，果汁中含有的维生素C、钾等营养素有助于缓解运动性疲劳，比如橙汁中的钾元素可调节电解质平衡。对于中等强度以下的运动，饮用200ml左右的鲜榨果汁配合适量水分，是较为适宜的补充方式。
但需注意果汁含糖量较高，高强度运动后大量饮用可能导致血糖波动，糖尿病患者更需谨慎。建议优先选择无添加的鲜榨果汁，避免含糖量超过10%的工业果汁饮品。理想的运动后营养补充应包含碳水化合物与蛋白质的合理搭配，如香蕉搭配低脂酸奶，既能补充糖原又可促进肌肉修复。存在代谢性疾病或胃肠道敏感人群，建议咨询营养师制定个性化补给方案。