运动后大腿酸痛通常3-5天可以恢复，具体时间因人而异。这种酸痛多为延迟性肌肉酸痛，与运动强度、个人体质及恢复措施等因素相关，多数情况下可自行缓解。
运动后大腿酸痛的时间差异主要与三个因素有关。第一是运动强度，突然增加运动量或进行大量离心收缩运动（如深蹲、长跑）可能导致肌纤维轻微损伤，恢复时间可能延长至5-7天。第二是个人体质，经常锻炼者的肌肉适应性较强，恢复速度通常比缺乏运动者快1-2天。第三是恢复措施，运动后及时进行静态拉伸、冷敷或低强度有氧运动，可促进局部血液循环，加速代谢产物清除，有助于缩短恢复周期。
建议运动后24小时内对酸痛部位冷敷，48小时后改为热敷，同时配合轻度按摩。日常应遵循循序渐进的原则增加运动量，运动前做好热身，运动后进行10-15分钟的拉伸放松。若酸痛持续超过1周或伴随关节肿胀、活动受限，需警惕肌肉拉伤或横纹肌溶解等情况，应及时到骨科或运动医学科就诊。