孕期预防脊柱过度受压通常可以通过保持正确姿势、合理控制体重、适度运动等方法实现，有助于减少腰背部压力。孕妇需根据自身情况调整生活习惯，必要时可咨询医生建议。
1、保持正确姿势
孕期随着胎儿发育，重心前移可能增加脊柱压力。建议坐立时腰背部紧贴椅背，双脚平放地面，避免长时间跷二郎腿或身体前倾。站立时保持双肩放松，避免单侧承重，可适当使用托腹带分散腹部重量。睡眠时选择侧卧位，双腿间放置孕妇枕，维持脊柱自然生理曲度。日常搬物应屈膝下蹲，避免直接弯腰。
2、合理控制体重
孕期体重增长过快会显著增加脊柱负荷。建议孕中晚期每周体重增幅控制在0.3-0.5kg，整个孕期增重范围需根据孕前BMI指数调整。饮食注意高蛋白、高纤维摄入，如鸡蛋、鱼肉、燕麦等，少食多餐避免过量摄入高糖高脂食物。定期监测体重变化，若出现异常增长需及时调整饮食结构。
3、适度运动锻炼
规律进行低强度运动能增强腰背肌群支撑力。建议每日进行30分钟孕妇瑜伽、游泳或散步等运动，注意选择平底防滑鞋。凯格尔运动可增强盆底肌力量，平板支撑改良式（双膝跪地）能锻炼核心肌群。运动前后做好热身与拉伸，避免跳跃、仰卧起坐等可能压迫脊柱的动作，出现腹痛或宫缩需立即停止。
孕妇需穿着合身的支撑型孕妇裤和低跟鞋，避免提拉重物超过5kg。建议每坐立1小时起身活动5-10分钟，通过靠墙站立、猫式伸展等动作放松脊柱。若出现持续腰痛、下肢麻木或行走困难，应及时到产科或骨科就诊，排除椎间盘突出等病理情况。