阴道干涩通常可以选择凯格尔运动、瑜伽、有氧运动等锻炼方式，日常需结合个体情况调整。若症状持续或伴有其他不适，建议就医排查病理因素。
1、凯格尔运动
此类运动通过主动收缩和放松盆底肌肉群，可增强局部血液循环及肌肉张力。规律的凯格尔训练有助于改善因盆底肌松弛或雌激素水平下降引起的阴道黏膜干燥问题，同时能提升性生活质量。建议每天进行3组，每组10-15次收缩，注意避免腹部发力。
2、瑜伽
部分瑜伽体式如束角式、桥式等能有效促进骨盆区域血液供应，缓解因长期久坐、压力过大导致的外阴血流不畅。练习时需保持均匀呼吸，每个动作维持15-30秒，每周3-4次为宜。但需避免过度拉伸，以免造成肌肉损伤。
3、有氧运动
快走、游泳等全身性有氧锻炼可调节内分泌系统，促进雌激素分泌平衡。每周保持150分钟中等强度运动，有助于改善整体代谢水平，间接缓解因激素波动引发的黏膜腺体分泌减少。运动后需及时清洁外阴，避免汗液刺激引发不适。
日常建议穿着透气棉质内裤，适当增加大豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素或ω-3脂肪酸的食物摄入。若干涩症状伴随瘙痒、灼痛或同房出血，需及时就诊妇科检查激素水平，必要时在医生指导下使用雌三醇乳膏、普罗雌烯阴道胶囊等局部雌激素制剂。