压力大导致的耳鸣可以通过心理调节、改善生活习惯、中医调理、药物治疗等方式进行调理。如果症状持续或加重，建议及时就医进行专业诊断和治疗。
1、心理调节
长期处于高压状态可能导致神经功能紊乱，进而引发耳鸣。建议通过心理咨询、正念冥想或渐进式肌肉放松训练缓解压力。认知行为疗法能帮助建立正确压力应对模式，每周进行3-4次呼吸训练，每次15-20分钟，可有效降低皮质醇水平。
2、改善生活习惯
保证每日7-8小时高质量睡眠，午休不超过30分钟。饮食方面增加富含镁元素的食物如菠菜、杏仁，限制咖啡因摄入每日不超过200mg。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
3、中医调理
中医认为肝郁气滞型耳鸣可通过针灸太冲、听宫等穴位改善，配合逍遥散加减方剂。耳穴压豆选取神门、皮质下等反射区，每周更换2次。每日早晚各进行1次鸣天鼓按摩，即掌心捂耳手指叩击枕部30次。
4、药物治疗
在医生指导下可短期使用甲钴胺片改善神经代谢，银杏叶提取物增加耳蜗血流量。对于伴有焦虑症状者，佐匹克隆片可间断使用。必要时进行星状神经节阻滞治疗。
建议建立压力日记记录耳鸣发作与情绪变化的相关性，避免长时间暴露在噪音环境中。当耳鸣伴随眩晕、听力骤降时，需立即进行听力学检查和前庭功能评估。调理期间建议每2周复查一次纯音测听，动态观察听力曲线变化。