调节心情通常会影响睡眠质量，积极的心理调节有助于改善睡眠，而持续的负面情绪可能加重睡眠问题。睡眠质量与心理状态密切相关，需根据具体调节方式进行判断。
积极的心理调节可以促进睡眠质量提升。通过冥想、深呼吸等方式放松身心，能够降低焦虑和压力水平，从而缩短入睡时间并延长深睡眠阶段。保持乐观心态可调节褪黑素分泌节律，帮助建立稳定的睡眠觉醒周期。此外，运动产生的内啡肽不仅能改善情绪，还能提升睡眠深度。
消极的心理调节反而可能损害睡眠功能。过度压抑负面情绪会导致皮质醇水平持续升高，造成夜间觉醒次数增加。沉浸式回想不愉快经历会激活交感神经系统，引发入睡困难和早醒现象。特别是睡前剧烈情绪波动，易引发多梦、夜惊等睡眠障碍。
需注意心理调节方法的适用性。部分人群进行高强度运动的时间过晚会因肾上腺素分泌影响入睡，某些冥想方式可能因个体差异反而引发思维活跃。建议选择专业机构认证的正念训练课程，避免自行尝试未经验证的情绪调节方法。对于长期存在情绪困扰伴随严重失眠者，应及时到精神心理科就诊，通过认知行为疗法等专业干预改善睡眠状况。