睡前喝牛奶是否有助于改善睡眠质量需根据个体情况判断。对于部分人群而言，适量饮用温牛奶可能通过促进放松来辅助改善睡眠，但并非适用于所有人。
牛奶中含有色氨酸和钙等成分，色氨酸是合成5-羟色胺的原料，而5-羟色胺可进一步转化为调节睡眠的褪黑素。钙元素有助于稳定神经细胞膜，可能减少夜间惊醒频率。此外，温热的液体摄入能带来心理安抚作用，部分人群通过建立“睡前仪式感”可产生积极的心理暗示。但对于乳糖不耐受者或存在反流性食管炎等消化系统疾病的人群，睡前饮用牛奶可能引发腹胀、反酸等不适反应，反而影响睡眠质量。
建议尝试饮用牛奶时控制摄入量在200ml以内，避免冰镇饮用加重肠胃负担。若长期存在入睡困难或早醒等睡眠障碍，应及时到睡眠医学科就诊排查焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等病理因素，必要时在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。