睡眠麻痹的发生可能与睡眠姿势不当有关，但更多时候是多种因素共同作用的结果。睡眠麻痹的诱因通常包括睡眠不足、睡眠周期紊乱、心理压力等。
睡眠姿势不当如长期保持仰卧位，可能增加咽喉部肌肉松弛的风险，进而影响呼吸通畅，这种情况可能诱发或加重睡眠麻痹。但该症状更常见于快速眼动睡眠期异常，此时大脑已部分清醒而身体肌肉仍处于低张力状态。昼夜节律紊乱、轮班工作或跨时区旅行造成的生物钟失调，会使睡眠结构异常，显著提高发作频率。长期处于焦虑状态或遭遇重大生活事件时，交感神经系统持续兴奋可能干扰正常睡眠进程。
建议采取侧卧位睡眠姿势，使用高度适中的枕头维持呼吸道通畅。保持规律的作息时间，成年人每天应保证7-9小时优质睡眠。若频繁发作且影响生活质量，可至神经内科或睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测明确病因。