乳房下垂的预防方法通常包括穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼以及保持健康体重等，日常需结合多方面进行护理。
1、穿戴合适内衣
选择支撑性良好的内衣有助于维持乳房形态，避免因重力牵拉导致悬韧带松弛。建议根据乳房大小和胸围选择全罩杯或宽肩带款式，运动时需更换专业运动内衣以减少晃动。内衣应定期更换，避免因弹性减弱影响承托效果。
2、加强胸部肌肉锻炼
胸大肌和胸小肌的强健可通过俯卧撑、哑铃飞鸟等抗阻训练提升，肌肉张力增加能为乳房提供内部支撑。每周进行3-4次针对性训练，注意配合呼吸节奏和规范动作，避免运动损伤，长期坚持可改善胸部线条。
3、保持健康体重
体重骤增会导致乳房脂肪堆积使皮肤拉伸，骤减则易造成皮肤松弛。建议通过均衡饮食控制每日热量摄入，适当增加富含胶原蛋白的食物如鱼类、豆类，配合有氧运动维持BMI指数在18.5-23.9的正常范围，避免短期内体重波动超过5公斤。
日常还需注意哺乳期使用哺乳内衣支撑，避免单侧睡姿压迫乳房组织，紫外线强烈时做好胸部防晒。若已出现皮肤明显松弛或乳房下垂影响生活，建议到乳腺外科就诊评估，必要时可考虑悬吊术等医疗手段改善。