适度运动可以通过转移注意力、消耗多余精力等方式帮助减少自慰欲望。常见的运动方式包括有氧运动、力量训练以及团体运动等，建议根据个人兴趣选择适合的项目。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑和压力，从而减少通过自慰释放情绪的需求。每日坚持30-60分钟中等强度运动，可使大脑保持积极状态，降低性冲动频率。
2、力量训练
器械训练、俯卧撑等抗阻运动有助于提升睾酮代谢效率，增强身体控制力和自信心。当注意力集中在肌肉发力与动作规范时，性兴奋的神经传导会被暂时抑制，形成良性的欲望管理机制。
3、团体运动
篮球、足球等集体项目通过社交互动增加催产素分泌，改善孤独感引发的自慰行为。团队协作要求专注力持续投入，这种沉浸式体验能有效阻断诱发自慰的环境刺激和心理暗示。
运动计划需配合规律作息和均衡饮食，避免过度疲劳反而刺激代偿性欲望。若自慰行为已影响正常生活，建议及时向心理医生或性健康专家咨询专业干预方案。