青少年调节心情通常可以通过心理疏导、运动调节、培养兴趣爱好等方式进行，必要时需在医生指导下干预。长期情绪异常可能影响身心健康，建议及时处理。
1、心理疏导
青少年处于心理敏感期，容易因学业压力、家庭矛盾或社交问题出现情绪波动。家长和老师应耐心倾听其诉求，避免过度指责，通过平等沟通帮助其释放负面情绪。若存在焦虑或抑郁倾向，可寻求心理咨询师进行认知行为疗法等专业疏导。
2、运动调节
规律进行有氧运动如慢跑、游泳或球类活动，每周3-5次、每次30分钟以上。运动能促进内啡肽分泌改善情绪，团体运动还可增强社交能力。需注意运动强度需循序渐进，避免过度疲劳反而加重心理负担。
3、培养兴趣爱好
鼓励参与绘画、音乐、手工等创造性活动，或参加志愿服务的利他行为，这些活动能提升自我价值感，转移对负性事件的过度关注。建议每天安排30-60分钟兴趣活动时间，家长可陪同参与以增进亲子关系。
日常需保证每天7-9小时睡眠，限制电子设备使用不超过2小时。若情绪低落持续2周以上，伴有食欲改变、自伤倾向或社交退缩等症状，应及时到精神心理科就诊，必要时遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物进行系统治疗。