人流后开始运动锻炼的时间需要根据个人恢复情况调整，通常可分为术后1周内、术后2至4周以及术后1个月后三个阶段。由于存在个体差异，具体运动时机需结合术后复查结果及医生建议综合判断。
1、术后1周内
此阶段应以卧床休息为主，避免任何剧烈运动或体力劳动。术后3天内尽量减少下床活动，以促进子宫内膜修复，降低出血风险。术后3天至1周可根据体力恢复情况进行轻度活动，如在室内缓慢行走，每次不超过10分钟，每日2至3次。需避免弯腰、提重物等增加腹压的动作。
2、术后2至4周
多数人在此阶段可逐渐恢复低强度运动。术后10-14天若无异常出血、腹痛等症状，可进行散步、瑜伽拉伸等温和运动，建议从每日15分钟开始，根据耐受度逐步延长至30分钟。需注意运动时心率不宜超过100次/分钟，禁止游泳、跳绳等可能引发感染或子宫震动的项目。
3、术后1个月后
经过正常月经复潮且复查无异常者，通常可恢复常规运动。建议从原有运动强度的50%开始，如慢跑控制在配速7-8分钟/公里，力量训练使用减半重量。术后6周内仍需避免高强度间歇训练、深蹲等盆底压力大的运动，以防影响子宫复位。
术后恢复期间应密切观察阴道出血情况，若运动后出现出血量增加、持续腹痛或发热等症状，需立即停止运动并就医。建议术后2周进行超声检查确认宫腔恢复情况，在医生指导下制定个性化运动方案，通常完全恢复运动需要6-8周时间。