青春期通过科学合理的运动方式有助于促进身高增长，常见的运动类型包括跳跃类运动、拉伸类运动以及全身有氧运动等。结合充足的营养摄入和规律作息，可辅助骨骼健康发育。
1、跳跃类运动
篮球、跳绳等纵向跳跃动作可通过落地时产生的压力刺激骨骺板软骨细胞增殖，促进下肢长骨生长。建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟，运动后需做好腿部肌肉放松，避免运动损伤。
2、拉伸类运动
单杠悬垂、瑜伽体前屈等拉伸动作能改善脊柱椎间隙压力，纠正含胸驼背等不良体态，使身高得到充分展现。建议每日进行10-15分钟静态拉伸，注意保持均匀呼吸，避免过度牵拉导致肌肉拉伤。
3、全身有氧运动
游泳、慢跑等全身协调性运动可促进生长激素分泌，研究显示中等强度有氧运动后生长激素分泌量可达静息状态的2-3倍。建议每周安排2-3次，心率控制在最大心率的60%-70%（约120-140次/分钟），运动时长不超过1小时为宜。
需注意运动计划应与骨龄发育相匹配，骨骺未闭合者（通常女孩16岁前、男孩18岁前）效果更显著。建议搭配每日500ml牛奶、1个鸡蛋的优质蛋白摄入，并保证每晚22点前入睡以获取生长激素分泌高峰。若身高明显低于同龄人平均水平，建议尽早就医检查骨龄及激素水平。