骑自行车是否损伤膝关节软骨需要根据骑行强度、姿势以及个体情况综合判断。适度的骑自行车通常不会对膝关节软骨造成损伤，但不恰当的骑行方式可能增加关节负担。
骑自行车属于低冲击性运动，正确骑行时膝关节承受的压力较小。规律的适度骑行能够促进关节滑液分泌，有助于维持软骨的营养供应和代谢，反而对关节健康有一定益处。但长时间高强度骑行可能使膝关节处于反复屈伸状态，导致软骨面过度磨损。此外，骑行时座椅高度过低、踩踏姿势不正确等因素可能改变关节受力分布，增加局部压力，从而诱发软骨损伤风险。
存在膝关节退行性病变、半月板损伤等基础疾病的人群，其软骨本身修复能力较弱，更需注意骑行强度。建议调整座椅至合适高度，保持膝关节屈曲角度在25-35度范围，采用均匀发力方式。若骑行后出现关节肿胀、弹响或持续疼痛，应及时到骨科就诊，通过磁共振成像评估软骨状态。日常可结合游泳等无负重运动，帮助维持关节功能。