泡脚后一般建议在30分钟到1小时内入睡效果较理想。具体时间需根据个体差异、泡脚水温及季节等因素综合调整，以身体感到放松但未完全冷却时入睡为佳。
泡脚水温较高时，人体末梢血管扩张会加速血液循环，此时需要等待身体从兴奋状态逐渐过渡到平静状态，约需40分钟左右。若水温控制在40℃左右的中低温，身体放松速度较快，30分钟后入睡更易进入深度睡眠。冬季环境温度较低时，建议缩短等待时间至20-30分钟，避免足部热量流失影响助眠效果。存在睡眠障碍的群体，适当延长泡脚结束至卧床间隔至1小时，配合深呼吸训练可提升入睡质量。
建议选择睡前1-1.5小时进行泡脚，水温维持在38-42℃之间，时长控制在15-20分钟。泡脚结束后及时擦干双足，穿着保暖袜维持足部温度。对于糖尿病或下肢感觉异常者，需严格控制水温避免烫伤，此类人群建议提前咨询专科医师制定个性化方案。若长期存在入睡困难，应及时到睡眠专科就诊评估。