跑步时心率过快可通过降低配速、调整呼吸、监测心率等方式调整运动强度。若调整后仍持续不适，建议及时就医排查潜在疾病。具体措施需根据个人体质和健康状况制定。
跑步时心率过快可能与运动强度过高、心肺功能不足或身体未适应有关。此时应首先降低跑步速度，减少肌肉耗氧量，使心脏负荷逐渐下降。采用鼻吸口呼的呼吸方式，延长呼气时间有助于提高氧气利用率。佩戴心率监测设备实时观察数据，将心率控制在最大心率的60%-80%区间（最大心率=220-年龄），该区间属于有氧运动的理想范围。
间歇训练法能有效提升心肺适应能力，可采用快跑1分钟与慢走2分钟交替进行的方式。运动前后需进行10-15分钟的动态拉伸和放松运动，重点活动下肢关节和腰部肌肉群。初次运动者建议从快走开始，每周增加5%-10%的运动量，避免突然增加强度导致心脏负担过重。
若调整运动强度后仍出现胸闷、头晕等不适症状，应及时进行心电图和心脏彩超检查。长期运动人群建议每3-6个月进行心肺功能评估，根据专业运动处方调整训练计划。运动过程中注意补充含电解质的饮用水，避免脱水导致血液粘稠度增加。