跑步时岔气可通过停止运动、调整呼吸、局部按摩、热敷以及药物治疗等方式快速缓解。建议根据实际情况选择合适方法，若疼痛持续或加重需及时就医。
1、停止运动
岔气多因膈肌痉挛或内脏牵拉引起，需立即停止跑步并保持静止状态，避免进一步刺激腹腔脏器。可缓慢走动或坐下休息，等待痉挛自然缓解。
2、调整呼吸
采取深而慢的腹式呼吸，用鼻子深吸气后缩唇缓慢呼气，有助于放松膈肌。可将疼痛侧手臂上举并身体向对侧倾斜，拉伸肋间肌肉改善痉挛。
3、局部按摩
用掌心顺时针轻揉疼痛部位，配合拇指按压肋骨下缘的膈肌附着点，每次持续5-10秒，重复3-5次。按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
4、热敷
用40-45℃热毛巾敷于疼痛区域15-20分钟，通过热效应放松痉挛的膈肌和肋间肌。热敷后配合缓慢转体运动效果更佳，但需避免高温烫伤皮肤。
5、药物治疗
若疼痛剧烈，可在医生指导下使用消旋山莨菪碱片缓解平滑肌痉挛，或布洛芬缓释胶囊镇痛。但药物仅作为辅助手段，不能替代物理调节措施。
日常预防应注意跑前充分热身，重点进行躯干扭转和扩胸运动。避免饱餐后立即运动，跑步时保持呼吸节奏与步伐协调，建议两步一呼、两步一吸。若频繁发生岔气，需排查胆囊炎、胃食管反流等潜在疾病。