跑步后是否需要补充电解质水，一般需要根据运动强度和出汗情况来判断。如果进行的是高强度或长时间跑步，且出汗较多，此时补充电解质水是有必要的；若跑步时间较短且出汗量不大，通常饮用普通水即可满足需求。
对于高强度或长距离的跑步，身体会通过汗液流失大量钠、钾等电解质。若未及时补充，可能出现肌肉痉挛、乏力甚至低钠血症。此时可选择含有适量电解质的运动饮料，或饮用淡盐水、椰子水等天然饮品。但需注意市售运动饮料含糖量较高，长期过量饮用可能增加肥胖风险。
普通健身跑（如30分钟以内）或低温环境下运动时，汗液流失的电解质较少，过量补充反而可能增加肾脏负担。建议优先通过正常饮食摄取电解质，如运动后食用香蕉、酸奶等富含钾、钙的食物。存在高血压、肾病等基础疾病者，饮用电解质水前应咨询医生，避免钠摄入过量。
日常跑步后补液需遵循“少量多次”原则，每次饮水量不超过200毫升。若出现头晕、恶心等脱水症状，可饮用含电解质的口服补液盐。建议根据自身出汗量调整补液策略，避免盲目跟风饮用电解质水。