跑步对缓解工作压力通常有帮助。适度的跑步运动可以通过多种途径改善身心状态，从而减轻工作带来的紧张感和焦虑情绪。
跑步过程中人体会分泌内啡肽，这种物质被称为“天然止痛剂”，能够产生愉悦感和放松效果。规律的跑步锻炼还能调节皮质醇水平，这种激素在长期压力下会异常升高，进而影响情绪和睡眠。从行为学角度看，跑步时专注于呼吸节奏和肢体动作，有助于暂时脱离工作场景，形成心理上的“抽离效应”。
需要注意选择适宜的运动强度，过度跑步可能导致肌肉劳损或疲劳累积，反而加重身体负担。建议每周进行3-4次、每次30分钟左右的慢跑，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。结合正念呼吸、听轻音乐等方式能提升减压效果。若工作压力已引发持续性失眠、食欲改变或情绪低落，应及时寻求专业心理帮助。
保持运动习惯的同时，建议通过时间管理、任务分解等方法从源头减少工作压力源。办公室久坐人群可穿插简单的拉伸运动，同样有助于缓解肌肉紧张和心理压力。