跑步锻炼作为青少年常见的有氧运动，一般具有促进骨密度增加、刺激生长板发育、增强肌肉力量、改善骨骼血液循环以及维持健康体重等作用。这些作用能有效帮助骨骼系统的健康发育。
1、促进骨密度增加
跑步过程中骨骼会承受垂直方向的冲击力，这种机械应力可刺激成骨细胞活性，促进钙盐在骨骼中的沉积。长期规律跑步能使骨小梁结构更致密，提升骨骼矿物质含量，尤其对下肢骨和脊柱的骨密度改善效果显著。
2、刺激生长板发育
青少年骨骺末端的生长板在跑步时受到适度压力刺激，可促进软骨细胞增殖分化。这种良性刺激能加速骨纵向生长，尤其对股骨下端和胫骨上端的生长板发育具有促进作用，但需注意避免过度负重。
3、增强肌肉力量
跑步时下肢肌群持续收缩产生的牵张力，能增强骨骼附着点的肌肉强度。强健的肌肉不仅能保护骨骼免受损伤，还能通过力学传导促进骨皮质增厚，形成更坚固的骨结构。
4、改善骨骼血液循环
运动时心率加快使骨骼血流量增加3-5倍，丰富的血液供应为骨骼带来更多氧气、钙质和营养物质。同时促进骨膜血管网发育，增强骨骼代谢活性，有利于骨组织的修复和再生。
5、维持健康体重
规律跑步帮助消耗多余热量，保持体脂率在正常范围。适宜的体重可减少关节负荷，避免肥胖导致的骨骼发育异常，同时促进生长激素正常分泌，这对青春期骨骼发育尤为重要。
建议青少年每周进行3-4次中等强度跑步，单次时长控制在30-50分钟为宜。运动前后做好热身和拉伸，穿着专业跑鞋保护足弓。注意补充钙质和维生素D，避免在坚硬路面进行长时间奔跑。若运动后出现持续关节疼痛应及时就医检查。