排卵期乳房胀痛通常与体内激素水平变化有关，可通过日常调理、物理治疗、药物治疗、情绪调节及就医治疗等方式缓解。具体方法需根据个人情况选择，必要时建议就医评估。
1、日常调理
排卵期雌激素和孕激素水平升高可能刺激乳腺组织，导致充血和胀痛。建议减少高脂肪、高盐食物的摄入，避免摄入含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶，同时戒烟戒酒。选择宽松、无钢圈的舒适内衣，避免乳房受压，有助于减轻局部刺激。
2、物理治疗
用热毛巾或暖水袋敷于乳房10-15分钟，每日2-3次，可促进血液循环，缓解肿胀感。按摩时需动作轻柔，从乳房外围向乳头方向环形按压，避免用力揉搓。适当冷敷也可减轻炎症反应，但单次时间不宜超过5分钟。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。中医认为肝气郁结可能加重症状，可在医生指导下服用逍遥丸、乳癖消片等中成药，但不建议自行搭配中药方剂。
4、情绪调节
焦虑、压力可能通过神经内分泌机制加重乳房敏感度。建议通过冥想、瑜伽或户外散步等方式放松，每周保持150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于调节激素水平。
5、就医治疗
若胀痛持续整个月经周期或伴有肿块、异常分泌物，需及时就诊。医生可能通过乳腺超声、钼靶检查排除乳腺增生、囊肿等疾病，并根据结果开具枸橼酸他莫昔芬片等调节激素药物，严重者需进行肿块切除术。
日常应注意观察乳房变化，建议每月月经结束后进行乳房自检，40岁以上女性每年做一次乳腺专项检查。若疼痛影响生活质量或持续加重，需到乳腺外科就诊，避免盲目使用激素类药物或保健品。治疗期间应保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠，有助于维持内分泌平衡。