男性精子质量差可以通过调整生活方式、补充营养、药物治疗、心理调节以及辅助生殖技术等方法进行调理备孕。具体需根据精子质量下降的原因和程度，在医生指导下选择适合的干预措施。
1、调整生活方式
避免长期处于高温环境，如减少泡温泉或穿紧身裤。需戒烟戒酒，规律作息并保证每天7小时以上的睡眠时间。每周进行3-4次中等强度运动，如慢跑或游泳，有助于改善血液循环和睾丸生精功能。
2、补充营养
日常可多食用牡蛎、坚果、深海鱼类等富含锌和硒的食物。在医生指导下服用左卡尼汀口服液、辅酶Q10胶囊或维生素E软胶囊等药物，这些成分能够提高精子活力和抗氧化能力。需注意避免过量补充，以免造成代谢负担。
3、药物治疗
对于激素水平异常者，可遵医嘱使用他莫昔芬片或氯米芬胶囊调节内分泌。若存在生殖系统感染，需采用头孢克肟胶囊、左氧氟沙星片等抗生素进行抗感染治疗。用药期间需定期复查精液常规，评估治疗效果。
4、心理调节
长期焦虑或抑郁会通过下丘脑-垂体-性腺轴影响生精功能。可通过冥想、瑜伽等方式减压，必要时寻求专业心理咨询。配偶应给予情感支持，共同营造轻松愉悦的备孕氛围。
5、辅助生殖技术
经3-6个月调理未见改善的重度少弱精症患者，可考虑试管婴儿技术。根据具体情况选择常规体外受精（IVF）或卵胞浆内单精子注射（ICSI），临床数据显示ICSI技术对严重男性因素不孕的成功率可达50%-60%。
备孕期间建议每2-3个月复查精液分析，动态观察调理效果。避免擅自服用补肾壮阳类保健品，部分产品可能含有激素成分反而抑制生精功能。配偶双方应共同进行孕前检查，及时发现和处理其他可能影响生育的因素。