身高增长与骨骼发育密切相关，锌、铁、镁、碘等微量元素对骨骼生长、激素调节等具有重要作用。合理补充这些元素有助于促进身高发育，但需结合均衡营养和科学运动。
1、锌
锌元素参与蛋白质合成和细胞分裂，直接影响骨骼生长板的发育。缺锌可能导致生长激素分泌减少，常见于牡蛎、牛肉、南瓜子等食物中。临床研究表明，儿童缺锌会引起身高增长迟缓。
2、铁
铁是血红蛋白合成的必需成分，充足的氧运输能力有助于组织发育。长期缺铁性贫血会影响儿童生长发育速度，动物肝脏、红肉、菠菜等食物可补充血红素铁和非血红素铁。
3、镁
镁参与300多种酶促反应，对骨骼矿化和能量代谢起关键作用。骨骼中约60%的镁储存在骨组织，杏仁、黑巧克力、全谷物等食物可有效补充。镁缺乏可能导致成骨细胞活性降低。
4、碘
碘元素是甲状腺激素合成的原料，甲状腺激素直接调控基础代谢率和生长激素效能。海带、紫菜、加碘盐等食物可预防碘缺乏引起的呆小症，但需注意过量补充可能引发甲状腺功能异常。
建议通过多样化饮食获取这些微量元素，避免单一补充。生长发育期要保证每天1小时户外运动，夜间22点前入睡以促进生长激素分泌。若出现明显身高滞后，建议到儿科或内分泌科进行骨龄检测和激素水平评估，在医生指导下进行营养干预。