错误的姿势可能导致腹肌受伤，常见原因包括仰卧起坐时颈部用力、平板支撑姿势不当、过度负重训练等。若出现腹肌疼痛或不适，建议及时休息并就医检查。
1、仰卧起坐时颈部用力
进行仰卧起坐时，若双手用力抱头或颈部前伸，可能导致颈部肌肉代偿性发力，增加腹直肌和腹斜肌的负荷。长期如此易引发腹肌拉伤，还可能伴随颈部酸痛。正确做法是双手轻放耳侧，用腹部力量带动上半身抬起。
2、平板支撑姿势不当
做平板支撑时腰部下沉或臀部抬高，会使腹横肌和腹直肌处于异常张力状态。这种错误姿势可能造成腹肌过度拉伸，甚至引发肌肉纤维撕裂。建议保持头、肩、髋、踝呈直线，核心持续收紧。
3、过度负重训练
进行负重卷腹、俄罗斯转体等动作时，若使用超过腹肌承受能力的重量，可能直接导致肌肉拉伤或腹直肌鞘损伤。训练时应循序渐进增加负荷，注意控制动作幅度和速度。
日常活动中需注意保持正确的身体力学姿势，运动前做好热身，逐步增加训练强度。若锻炼后出现腹肌持续性疼痛、局部肿胀或活动受限，应及时到骨科或运动医学科就诊，通过超声或MRI检查明确损伤程度，避免发展为慢性劳损。