莲子一般适合心脾两虚、肾气不足以及湿热体质的人群食用。作为药食同源的食材，莲子具有补脾益肾、清热利湿等作用，但具体食用需结合个人体质特点。
1、心脾两虚体质
此类人群常表现为食欲不振、心悸失眠、大便稀溏等症状。莲子归心、脾经，其补脾止泻的功效可改善脾虚引起的消化功能减弱，养心安神的作用则有助于缓解心神不宁。日常可搭配山药、茯苓等食材炖煮食用。
2、肾气不足体质
对于存在腰膝酸软、夜尿频多、遗精早泄等肾气不固症状者，莲子能通过固精止带的作用帮助改善相关症状。常与芡实、核桃仁等具有补肾作用的食材配伍使用，但需注意阴虚火旺者不宜过量食用。
3、湿热体质
此类人群多表现为口苦口黏、小便短赤、舌苔黄腻等湿热症状。莲子芯所含生物碱成分具有清心火、利湿热的作用，适合湿热偏盛者泡水饮用。但莲子肉性平偏温，湿热体质者食用时应去除莲芯或减少食用量。
需注意莲子淀粉含量较高，糖尿病患者及消化不良者需控制摄入量。建议每日食用量不超过30克，可煮粥、炖汤或制成茶饮。体质复杂或伴有明显疾病症状者，建议在中医师指导下结合体质辨识结果进行调理，避免盲目进补。