老人关节疼痛适合的运动一般包括散步、游泳、太极拳、骑自行车等低冲击性活动。这些运动既能帮助改善关节功能，又不会对关节造成过度负担。
1、散步
散步是较为温和的有氧运动，可促进关节周围血液循环，增强下肢肌肉力量。建议选择平坦路面，穿着舒适的运动鞋，每次持续20-30分钟，若出现疼痛加重需立即停止。日常可配合护膝等保护装置，降低关节压力。
2、游泳
水的浮力能有效减轻关节负重，尤其适合膝关节疼痛的老人。建议每周进行2-3次，水温保持在28-32℃为宜。蛙泳时需注意避免膝关节过度外翻，自由泳和仰泳对关节更为友好。运动后需及时擦干身体避免受凉。
3、太极拳
通过缓慢的招式动作能增强关节稳定性和柔韧性，特别适合肩关节、髋关节疼痛者。练习时需保持重心平稳，避免深蹲动作。建议在专业教练指导下学习标准姿势，每日练习时间控制在30分钟以内。
4、骑自行车
固定自行车锻炼可强化股四头肌，改善膝关节活动度。座垫高度需调整至脚踏最低点时腿部微弯的位置，阻力设置为轻档。户外骑行应选择平坦路段，佩戴护具避免摔倒。
需要注意的是，运动前应进行5-10分钟的热身活动，运动后配合拉伸放松肌肉。若出现关节红肿、发热或持续疼痛超过2小时，应及时就医检查。根据个体情况，可在康复治疗师指导下制定个性化运动方案，逐步增加运动强度。