老年人失眠的改善方法包括调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗以及其他疗法等，建议根据具体情况选择合适的方式。
1、调整作息
老年人需养成规律的作息习惯，每天固定时间起床和入睡，避免白天长时间午睡。适当增加日间活动量，如散步、打太极拳等轻度运动，有助于夜间产生困意。同时避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和隔音设施。床垫软硬适中，枕头高度以8-12厘米为宜。睡前可进行温水泡脚或听轻柔音乐，帮助放松身心。
3、心理调节
焦虑、抑郁等情绪问题可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解。认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，家属应给予情感支持。严重心理问题需寻求专业心理咨询。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，长期失眠可选用小剂量盐酸曲唑酮。中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊可辅助调理。需注意药物依赖风险，避免自行增减剂量。
5、其他疗法
中医针灸取神门、内关等穴位，每周2-3次。光疗通过清晨光照调节生物钟，推拿按摩可疏通经络。补充褪黑素需在医生指导下进行。
老年人出现持续失眠建议及时就诊，完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等疾病。用药需严格遵循医嘱，避免联合使用多种镇静药物。日常保持适度社交活动，培养兴趣爱好有助于改善睡眠质量。