老年人增强下肢肌肉力量通常可以通过抗阻训练、平衡练习、有氧运动、日常活动调整以及营养补充等方式实现，需结合个体情况选择合适方案。
1、抗阻训练
抗阻训练能有效刺激下肢肌肉生长，增强关节稳定性。老年人可进行深蹲、腿举或使用弹力带进行坐姿抬腿等低负荷动作，每周2-3次，每次选择2-3个动作，每组重复8-12次。训练时需注意保持正确姿势，避免憋气，关节活动受限者可调整为坐位训练。
2、平衡练习
平衡训练有助于提高下肢协调性和本体感觉。推荐进行单脚站立、八段锦或使用平衡垫训练，每次10-15分钟。训练时应靠近稳固支撑物，视力障碍者建议家属陪同。对于跌倒风险较高者，可先从坐位抬腿等基础动作开始。
3、有氧运动
规律有氧运动能改善下肢血液循环和肌肉耐力。建议每周进行3-5次快走、骑自行车或游泳等低冲击运动，每次持续20-30分钟。
4、日常活动调整
增加日常活动量可维持肌肉功能。建议每天累计步行30分钟，分次完成；乘坐电梯改为爬2-3层楼梯；久坐时每小时起身活动3-5分钟。
5、营养补充
充足营养摄入是肌肉维持的基础。每日应保证优质蛋白的摄入，优先选择鸡蛋、鱼肉等易消化来源。
进行锻炼前建议进行跌倒风险评估和骨密度检测，存在骨质疏松者应避免高冲击运动。训练初期可能出现肌肉酸痛属正常现象，若持续超过72小时或出现关节肿胀需暂停训练。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，并定期通过起立-行走测试评估进步情况。