老年人跑步时需要注意的健康指标主要包括心率、血压、关节情况、骨密度以及呼吸系统功能等，建议在运动前做好健康评估，并在医生指导下进行。
1、心率
老年人在跑步过程中需密切监测心率，建议控制在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。心率过高可能增加心脏负荷，引发胸闷、头晕等症状。可使用运动手环实时监测，若心率持续超过安全范围或出现心悸，应立即停止运动。
2、血压
高血压患者运动前需测量血压，静息血压超过160/100mmHg时应暂停跑步。运动后血压可能出现暂时性升高，但若出现剧烈头痛、视物模糊等异常表现，需警惕高血压危象。建议选择匀速慢跑，避免冲刺跑等剧烈运动。
3、关节情况
跑步前需评估膝关节、踝关节的灵活性和稳定性。存在退行性骨关节炎的患者，关节软骨磨损会加剧疼痛和肿胀，建议缩短跑步距离或改为快走。跑步时应选择缓冲性能好的运动鞋，避免在坚硬地面长时间奔跑。
4、骨密度
骨质疏松患者需通过骨密度检测评估骨折风险。跑步产生的垂直冲击力可能增加椎体压缩性骨折风险，此类人群建议进行游泳、骑自行车等低冲击运动。若必须跑步，单次时长不宜超过30分钟。
5、呼吸系统
慢性阻塞性肺疾病患者需监测血氧饱和度，运动时血氧低于90%需立即吸氧。雾霾天气应避免户外跑步，寒冷季节建议佩戴口罩预热吸入空气。跑步时采用腹式呼吸，避免急促喘气。
老年人跑步前应进行心肺功能测试、关节X线等基础检查，运动初期从每次10-15分钟开始逐步增量。跑步过程中若出现胸痛、呼吸困难、平衡障碍等警示症状，需立即停止并就医。建议每周运动3-4次，并结合抗阻训练维持肌肉力量，运动后及时补充水分和电解质。