蓝莓对减肥通常有一定的帮助，但需结合合理的饮食和运动。蓝莓本身热量较低且富含膳食纤维，适量食用有助于增加饱腹感，但无法单独达到减肥效果。
蓝莓的热量约为57千卡/100克，且含有约2.4克的膳食纤维。膳食纤维可延缓胃排空速度，减少对其他高热量食物的摄入欲望。其含有的花青素和多酚类物质具有抗氧化作用，可能通过改善代谢状态辅助体重管理。需注意若将蓝莓制成果酱或含糖加工品，反而可能增加热量摄入。
日常可将蓝莓作为低热量水果替代部分零食，建议每日食用量控制在100克左右。减肥需要保持规律运动并控制总热量摄入，单靠食用蓝莓无法实现减重目标。对蓝莓过敏或胃肠功能较弱者需谨慎食用。