局部减脂对消除大肚子的效果通常较为有限。脂肪的消耗是全身性的过程，无法通过单一部位的锻炼实现定点减脂，但结合全身减脂和腹部肌肉强化训练，可能使腹部形态得到改善。
脂肪代谢需要通过能量消耗触发全身性动员，因此仅针对腹部进行锻炼并不能直接减少该区域的脂肪堆积。但规律的有氧运动如跑步、游泳等，可促进整体脂肪分解，进而使腹部脂肪逐渐减少。同时，配合平板支撑、卷腹等核心肌群训练，能增强腹部肌肉力量，使腹部更加紧实平坦。
控制饮食是减脂的关键环节。需限制高糖、高脂食物的摄入，适当增加膳食纤维和蛋白质比例，维持每日热量消耗大于摄入的状态。此外，充足的睡眠和压力管理也有助于调节激素水平，减少内脏脂肪堆积。
若长期存在腹部肥胖问题，建议咨询医生或专业营养师评估是否存在代谢异常。避免盲目使用减肥产品或极端节食，应根据个人情况制定科学减脂计划，结合饮食调整与运动干预，循序渐进改善体态。