颈椎康复训练的频率需根据个人情况调整，通常建议每天进行2-3次。训练次数需结合颈部肌肉状态、症状严重程度及医生建议进行个性化安排，避免过度训练导致疲劳或损伤。
颈椎康复训练的频率主要取决于训练强度和类型。低强度牵拉或活动度训练如颈部旋转、侧屈等动作，可每日进行2-3次，每次持续5-10分钟，有助于缓解肌肉紧张。若进行抗阻训练等力量型康复动作，建议每日1-2次为宜，每次训练间隔至少4小时，确保肌肉有足够恢复时间。对于存在椎间盘突出或神经根受压症状者，需在康复治疗师指导下制定个性化方案，部分患者可能需配合热敷、理疗等辅助措施。
进行颈椎训练时应注意控制动作幅度，避免快速扭转或后仰等危险姿势。建议将训练分散在全天不同时段，如工作间隙、午休后等时间段进行短时训练。若训练后出现上肢麻木、头晕加重等情况应立即停止，并及时到骨科或康复科就诊。日常需注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的办公设备，睡眠时选择高度适宜的枕头，通过综合干预促进颈椎健康恢复。