经期情绪暴躁可以通过心理疏导、规律作息、适度运动等方式进行自我调节。若症状持续加重或影响生活，建议就医评估是否存在经前期综合征或其他健康问题。
1、心理疏导
经期情绪波动与激素水平变化有关，可通过自我暗示、与他人倾诉等方式缓解。例如通过写日记记录情绪变化，或与亲友沟通释放压力，避免压抑情绪导致暴躁加重。此外，听舒缓音乐、冥想等也有助于稳定情绪。
2、规律作息
保证每日7-8小时充足睡眠，避免熬夜加重疲劳感。饮食上可增加富含B族维生素的全谷物、深绿色蔬菜，减少咖啡因、酒精摄入。建议采用少食多餐方式维持血糖稳定，避免因低血糖加重烦躁情绪。
3、适度运动
选择瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌改善情绪。运动时间建议控制在30-40分钟，避免剧烈运动加重身体负担。经期前1周开始每天进行盆底肌放松训练或深呼吸练习，也能有效缓解紧张情绪。
日常需注意保持环境安静舒适，穿着宽松衣物减轻身体束缚感。若自我调节后情绪暴躁仍持续超过3个月经周期，或伴有严重乳房胀痛、头痛等症状，建议到妇科或心理科就诊，排除器质性疾病或抑郁症等心理问题。