经期减肥需注意饮食调整、运动管理、生活习惯等方面，同时应避免过度节食及剧烈运动，以免影响身体健康。
1.饮食调整
经期女性可能出现轻度贫血，建议适量补充含铁、蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜等。同时需避免生冷、辛辣食物，以免刺激子宫导致痛经加重。可适当增加膳食纤维摄入，如燕麦、红薯等，有助于促进肠道蠕动。
2.运动管理
建议选择瑜伽、散步等低强度运动，避免进行仰卧起坐、跳绳等可能增加腹部压力的运动。经期第1-2天出血量较多时，需减少运动时间及强度，防止过度疲劳。
3.生活习惯
保持腹部保暖，可用热水袋热敷缓解子宫痉挛。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜及吸烟饮酒，因睡眠不足可能导致激素紊乱，影响代谢功能。
经期减肥需以健康为前提，若出现严重痛经、头晕或经血量异常增多，应立即停止减肥计划并及时就诊。日常建议通过均衡饮食与规律运动科学减重，避免短期内过度节食影响月经周期。