经期肚子疼可以通过热敷、药物治疗、饮食调整、适度运动以及注意休息等方式有效缓解。若疼痛严重或伴随其他异常症状，建议及时就医查明原因。
1、热敷
使用热水袋或暖贴对下腹部进行热敷，温度控制在40-50℃为宜，每次持续15-20分钟。热力作用可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，建议隔一层衣物使用。
2、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或萘普生片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果。对于存在胃肠道疾病的患者，可遵医嘱改用塞来昔布胶囊等选择性COX-2抑制剂。中成药如元胡止痛片、田七痛经胶囊也可辅助缓解症状。
3、饮食调整
经期避免食用冰淇淋、冷饮等寒凉食物，减少咖啡因和酒精摄入。可适量增加温性食物如红枣、桂圆、羊肉的摄入，饮用生姜红糖水有助于驱寒暖宫。保证每日摄入富含omega-3脂肪酸的深海鱼类和维生素B族的全谷物，有助于调节内分泌功能。
4、适度运动
进行低强度有氧运动如瑜伽、慢走或游泳，每次持续30分钟左右。运动时产生的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环。避免进行仰卧起坐等增加腹压的运动，经量较多时应酌情减少运动强度。
5、注意休息
保证每天7-8小时充足睡眠，采用侧卧位休息可减轻腹部压力。通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式放松身心，降低焦虑情绪对疼痛感知的影响。工作中注意劳逸结合，避免长时间保持坐姿导致盆腔充血加重。
经期前后应注意腰腹部保暖，穿着宽松透气的棉质衣物。建立规律的月经周期记录，若疼痛程度逐渐加重或出现经期延长、经量异常等情况，需及时进行妇科超声和性激素六项检查。日常生活中保持外阴清洁，避免经期性生活，养成良好的卫生习惯有助于预防继发性痛经。