戒烟后体重增加可通过调整饮食、增加运动、行为调整、心理支持等方式进行控制，必要时可寻求医疗干预。体重增加多与代谢变化、食欲增加等因素有关，需采取科学方式管理体重，避免过度焦虑。
1、调整饮食
戒烟后味觉恢复可能导致食欲增加，建议选择低热量、高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免高糖、高脂零食。定时定量进餐，减少暴饮暴食，可帮助控制热量摄入。例如用坚果代替薯片，既能满足咀嚼需求，又能减少脂肪摄入。
2、增加运动
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，可加速代谢并消耗多余热量。每周结合2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑，有助于增加肌肉量，提升基础代谢率。运动还能缓解戒烟带来的焦虑情绪。
3、行为调整
用口香糖、吸管喝水等替代原先的吸烟动作，减少手口空闲时的进食欲望。记录每日饮食和运动情况，增强自我监控意识。建立新的生活习惯，如饭后立即刷牙，降低零食摄入频率。
4、医疗干预
若体重增长过快或伴有代谢异常，可在医生指导下使用安非他酮等戒烟辅助药物，这类药物可能同时具有抑制食欲的作用。严重肥胖者需由营养科制定个性化减重方案。
5、心理支持
加入戒烟互助团体，与家人沟通获得情感支持。压力较大时尝试正念冥想、深呼吸等放松技巧，避免情绪性进食。定期监测体重变化，将体重管理纳入长期健康计划。
戒烟后3-6个月内体重可能轻微上升，通常增加2-5公斤属正常范围。建议每周称重1次，若每月增幅超过2公斤或伴随血糖异常，应及时就诊。控制体重过程中需保持戒烟成果，避免因体重焦虑而复吸，必要时可咨询戒烟门诊医生制定联合管理方案。