戒烟后体重增加通常可以通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗帮助等方式进行控制。戒烟过程中，尼古丁的代谢和食欲变化可能导致体重上升，需采取综合措施改善。
1、饮食调整
建议多摄入低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免高糖、高脂肪的零食。戒烟后味觉恢复可能导致食欲增加，可通过定时定量进餐、细嚼慢咽等方式减少过量进食。
2、运动锻炼
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合力量训练增强肌肉量。运动不仅能消耗热量，还能缓解戒烟引发的焦虑情绪，降低复吸风险。
3、行为干预
通过喝水、咀嚼无糖口香糖等方式替代吸烟时的口腔动作。记录饮食和体重变化，建立健康的生活规律，避免因压力或无聊诱发暴饮暴食。
4、医疗帮助
若体重增长过快或伴随代谢异常，可在医生指导下使用控制食欲的药物，如安非他酮等。营养科医生可制定个性化膳食方案，心理医生可协助处理戒烟相关的情绪问题。
戒烟后半年内体重波动属于常见现象，建议避免极端节食。保持均衡饮食和规律运动的同时，定期监测体脂率等指标。若出现持续体重失控或伴随水肿、乏力等症状，需及时就诊排查甲状腺功能异常等潜在疾病。