脚跟疼选择热敷或冷敷一般需要根据具体病因和病情阶段进行判断。急性损伤早期通常建议冷敷，慢性劳损或炎症则可能更适合热敷。
若是运动后出现的急性足跟疼痛，可能存在局部软组织损伤。此时冷敷可通过收缩血管减轻肿胀和疼痛，每次敷15-20分钟，间隔2小时重复。而持续超过48小时的慢性足跟疼痛，如足底筋膜炎或跟腱炎，热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，建议每日进行2-3次，每次不超过20分钟。
日常需注意选择软硬适中的鞋子，避免长时间站立行走。若疼痛持续加重或伴有红肿发热，应及时到骨科就诊，通过超声检查明确病因。治疗期间应遵医嘱配合康复锻炼，避免自行盲目处理延误病情。