焦虑症患者适合进行的运动锻炼通常包括瑜伽、慢跑或游泳、太极拳等。这些运动有助于缓解焦虑情绪，改善躯体症状，但需结合病情严重程度选择适合的方式，并在医生指导下进行。
1、瑜伽
瑜伽结合呼吸调节和身体伸展，能够帮助焦虑症患者放松身心。练习过程中，通过缓慢的腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，减少心慌、手抖等躯体化症状。研究显示每周3次、每次30分钟的瑜伽训练，可显著降低皮质醇水平。建议选择哈他瑜伽、阴瑜伽等舒缓类型，避免高温瑜伽等剧烈形式。
2、慢跑或游泳
规律的有氧运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。每周进行3-5次、每次持续30分钟以上的中等强度运动，如配速7-8分钟/公里的慢跑，或持续性的自由泳锻炼，可使基础心率逐渐降低，增强自主神经调节能力。运动时建议选择环境开阔的场地，避免拥挤封闭空间诱发不适。
3、太极拳
这项传统运动强调意念与动作协调，特别适合伴有肌肉紧张、睡眠障碍的患者。太极拳的云手、野马分鬃等招式配合深长呼吸，能调节边缘系统功能，缓解过度警觉状态。临床研究证实，持续8周的太极拳训练可使焦虑自评量表（SAS）评分下降30%左右。建议选择杨氏或孙氏太极拳等舒缓流派，每日晨间练习20-40分钟为宜。
焦虑症患者进行运动锻炼时，建议选择环境安静、光线柔和的场所，穿着宽松透气的运动服装。初期可从每次10-15分钟开始循序渐进，运动中若出现心悸加重或过度换气，应立即停止并采用腹式呼吸调整。需注意运动疗法不能替代正规治疗，应与心理治疗、药物治疗等结合，定期复诊评估病情变化。