甲状腺功能减退患者适合进行散步、瑜伽、游泳等运动锻炼，但需根据自身情况调整运动强度和时间，避免过度疲劳。
1、散步
每天30分钟左右的平地散步有助于促进血液循环和新陈代谢，改善甲状腺功能减退患者常见的疲劳、怕冷症状。建议选择空气清新的户外环境，步速以微微出汗为宜，避免在寒冷或高温环境下运动。若伴有膝关节问题，可缩短单次运动时间，分多次进行。
2、瑜伽
通过温和的拉伸动作和呼吸配合，能改善甲状腺功能减退患者的肌肉僵硬和关节不适。选择哈他瑜伽、阴瑜伽等舒缓类型，避免高温瑜伽或过度扭转体式。练习时应关注身体反应，出现头晕、心悸等情况需立即停止。倒立类体式需在专业教练指导下进行。
3、游泳
水温28-32℃的恒温游泳池较适宜，水的浮力可减轻关节压力，特别适合体重较大的甲状腺功能减退患者。建议每周2-3次，每次不超过45分钟，采用蛙泳、仰泳等低强度泳姿。运动前后注意保暖，及时擦干身体，避免因基础代谢率低导致的体温流失。
甲状腺功能减退患者运动时应注意监测心率，将运动强度控制在最大心率的50-70%范围内。运动前后进行5-10分钟的热身和放松，合并心血管疾病或严重水肿者应遵医嘱制定运动方案。规律锻炼的同时需配合药物治疗和定期甲状腺功能复查，才能达到最佳康复效果。